عکس های خنده دار ورزشی | عکس های خنده دار ورزشی

امروزه با درگیری های مختلفی که زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام نداشته باشن، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده و خودمونی که برای همه قابل اجرا هست رو بهتون پیشنهاد میکنم تا بتونین یک الگوی صحیح و آسون برای تناسب اندام خودتون در پیش بگیرین.

کنترل کالری غذا

برای لاغری به کالری غذا توجه کنید

در این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی مون داشته باشیم اما باید کالری لازم رو هم بهش توجه کنیم، لیست های زیادی وجود دارن که از توی اونها میشه تخمین زد فعالیت های ما در روز به چه مقدار انرژی احتیاج داره و غذاهایی که میخوریم چه مقدار انرژی برای ما تولید میکنه. اینطوری اگر چربی زیادی برای سوزوندن داریم باید همیشه مقدار انرژی غذای مصرفیمون رو کمتر از انرژی لازم کارهامون تنظیم کنیم.

مصرف آب

حداقل روزی هشت لیوان آب بنوشیم

برای اینکه سرعت از دست دادن وزن ولاغر شدن  رو افزایش بدیم باید روزی دو لیتر و یا هشت لیوان آب بنوشید، این کار سرعت سوخت و ساز بدن رو افزایش و بر روی متابولیسم بدن تاثیر مثبت در جهت لاغری داره.

ورزش منظم

به طور منظم ورزش کنید

کارشناسان همیشه توصیه کردند که به صورت منظم ورزش کنید تا علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن تمامی اعضای بدن رو در یک سطح آمادگی مناسب سلامت قرار بدین، پس حتما حتی روزی نیم ساعت درون منزل تمرینات خودتون رو پیگیری کنین.

رژیم میوه

رژیم میوه بگیرید

میوه یک صبحانه لزیز و یک میان وعده سبک حساب میشه، کارشناسان توصیه میکنن در صبح و در میان وعده هاتون حتما از میوه های تازه استفاده کنین، میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای تناسب اندام و لاغری حساب میشه که نه تنها منعی نداره بلکه همیشه توصیه شده. میوه های ویتامین های لازم بدنتون رو طبیعی تامین میکنن و شادی براتون به همراه میارن.

غذاهای مغذی رو حذف نکنید

دانشمندان توصیه میکنند هرگز غذاهای با انرژی و کالری بالا را از وعده های غذایی تون حذف نکیند! بلکه باید اونها رو با خوردنی های مفیدتر متعادل یا در اصطلاح بالانس کنید. اشتباه رایجی که اکثر خانومها دارن و برنج رو از غذاهاشون به طور کامل حذف میکنند که کار خطرناکی است.

منبع: 2nafare.com

شده تا حالا در طول روز قند خونتون بیافته؟ بیحال شدین؟ حتما دکتر به شما گفته باید سطح قند خونتون رو در یک حد مناسب و بالا نگه دارین. اگر شما فشار خونتون پایین و علایمی که گفتم رو دارین اگر انرژیتون زود تموم میشه و به خواب فکر میکنین حتما توصیه رو با دقت بخونین، این راه حل ساده میتونه زندگی شما رو متحول کنه و بع از اون همیشه و در کل طول روز پرانرژی باشین و دیگه بیحالی رو تجربه نکنین.

قند خون

قند خون و عضلات قرمز و سفید

وقتی بحث پیرامون ماهیچه ها میشه، مسائل ماهیچه قرمز و ماهیچه سفید خودشون رو به میون بحث وارد میکنن. بر اساس مطالعات جدید انجام شده توسط محققان موسسه علوم زندگی در دانشگاه میشیگان، ماهیچه اسکلتی سفید کمک میکنه قند خون توسط بدن به خوبی چک و کنترل بشه.

شبیه پرندگان که دارای ماهیچه های روشن و تیره هستند، پستانداران هم دارای گستره متنوعی از ماهیچه ها هستند. ماهیچه های معروف به قرمز که رنگ اون مرتبط با میتوکندری هست معمولا در کسانی دیده میشه که در تمرین ها و ورزش هایی مثل دو ماراتون شرکت میکنن. در حالی که ماهیچه های سفید معمولا در بدن وزنه برداران و دوندگان سرعت یعنی کسانی که نیاز به انرژی کوتاه، انفجاری و شدید نیاز دارن دیده میشه.

دستگاه کنترل قند خون

چگونه قند خون خود را به وسیله ماهیچه ها کنترل کنیم؟

نکته اینجاست که اگر شما بتونین در تمرینات استقامتی شرکت کنین و به خوبی اونها رو دنبال کنین بعد از یک دوره حداقل چهار ماه قدرت پشتیبانی و پاسخدهی ماهیچه های شما برای کنترل قند خون به صورت فزاینده ای افزایش پیدا میکنه.

سعی کنین کم کم و قدم به قدم تمرینات استقامتی رو شروع کنین، نهایت خط استقامت اینه که بتونین در دوی ماراتون شرکت کنین! برای شروع میتونین با روزی ۱۵ دقیقه دویدن نرم شروع کنین و هر روز یک دقیقه به این زمان اضافه کنین، نرمشهای قبلش رو فراموش نکنین و استفاده از غذای سالم رو حتما در دستور کارتون قرار بدین، صبح به جای چای شیرین و کیک های آماده، تخم مرغ نیمرو با یک لیوان آب میوه طبیعی میل کنین، میوه های شیرین و خشکبار طبیعی مصرف کنین تا انرژی لازم و طبیعی برای بدنتون در طول این تمرینات در دسترس بدنتون باشه.

سعی میکنم در آینده انواع مختلف تمرینات استقامتی رو براتون تشریح کنم، موفق و سلامت باشید.

منبع: 2nafare.com